Các vấn đề về mắt ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là trong môi trường làm việc văn phòng. Nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động suốt cả ngày có thể gây ra nhiều vấn đề cho mắt, bao gồm mệt mỏi, giảm thị lực, đỏ mắt, và thậm chí tăng nguy cơ bị các vấn đề mắt nghiêm trọng hơn.
Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe cá nhân, mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vì thế, việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe cho đôi mắt của bạn thật sự cần được chú trọng hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn về 6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng, cùng Marik tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề về mắt của dân văn phòng
Trước khi tìm hiểu cách khắc phục và bảo vệ mắt cho dân văn phòng, cùng làm rõ về các nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề về mắt cho dân văn phòng nhé!
- Ánh sáng xanh: Một trong những nguyên nhân quan trọng gây mệt mỏi và giảm thị lực là ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, trong khoảng từ 380-495nm, và tiếp xúc thường xuyên với nó có thể gây tổn thương cho tế bào thị giác. Điều này có thể dẫn đến rối loạn điều tiết mắt, suy giảm thị lực, và tăng nguy cơ mắt mờ loà. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu mắt tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử hơn 3 giờ mỗi ngày, thị lực có thể giảm hơn 90%.
- Cường độ và thời gian nhìn vào màn hình: Ngoài ánh sáng xanh, cường độ và thời gian nhìn vào màn hình là một nguyên nhân khiến dân văn phòng gặp các vấn đề về mắt. Bởi bạn tập trung vào màn hình quá lâu, tốc độ chớp mắt sẽ giảm, gây ra đau mắt và khô mắt.
- Ngoài ra, còn một số lý do khác như đeo kính sai độ, tư thế ngồi không đúng, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ không khoa học,… cũng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ đôi mắt của dân văn phòng.
6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng siêu đơn giản
Nhiều vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt hiện hữu xung quanh mỗi chúng ta đều có thể gây tai hại về lâu dài nếu chúng ta không phát hiện và chú ý sớm. Sau đây là 6 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng vô cùng đơn giản mà đa phần chúng ta thường không chú ý:
Thư giãn cho đôi mắt
Tính chất công việc văn phòng thường đòi hỏi người làm việc tập trung và nhìn vào màn hình trong khoảng một thời gian dài. Tốc độ chớp mắt sẽ giảm đi khi chúng ta tập trung vào màn hình. Đây chính là một trong những tác nhân lớn gây ra những bất thường về màng nước mắt.
- Chớp mắt thường xuyên hơn: Việc chợp mắt thường xuyên là một cách tuyệt vời bảo vệ mắt cho dân văn phòng. Chớp mắt thường xuyên, ngoài lợi ích làm sạch các hạt bụi, các tế bào chết ra khỏi mắt, còn đặc biệt còn giúp tăng cường dòng chảy nước mắt, từ đó giữ mắt luôn ẩm, ngăn ngừa khô, nhức mỏi cho đôi mắt.
- Áp dụng quy tắc 20-20-20 (cứ sau mỗi 20 phút làm việc nên nhìn xa khoảng 20 feet (6 mét), trong 20 giây): Hãy hẹn giờ trên màn hình hoặc điện thoại, đồng hồ thông mình, bất cứ thiết bị nào có thể nhắc nhở bạn rằng bạn phải tạm rời nhìn màn hình sau mỗi 20 phút làm việc. Sau đó, nhìn xa vào một vật, hoặc nếu tốt nhất có thể nhìn vào cây xanh ở phía xa ít nhất 6 mét trong khoảng ít nhất 20 giây.
Quy tắc này là cách vô cùng hữu hiệu để bảo vệ mắt cho dân văn phòng. Đừng lo nó sẽ khiến bạn mất tập trung, bởi chỉ với ít nhất 20s mà giúp mắt bạn thư giãn, thậm chí có thể khiến công việc bạn diễn ra hiệu quả hơn đó.
Điều chỉnh cỡ chữ và độ sáng của máy tính
Một tips nhỏ tiếp theo giúp bảo vệ mắt cho dân văn phòng là bạn có thể chỉnh cỡ chữ to hơn gấp 2-3 lần mặc định trên laptop, máy tính, điện thoại. Bởi như vậy, mắt sẽ không phải điều tiết quá nhiều để nhìn rõ chữ.
Độ sáng màn hình cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn. Giảm độ chói màn hình giúp hạn chế việc nhức mắt. Bạn hãy điều chỉnh ánh sáng màn hình trên điện thoại hoặc máy tính của bạn ngay bây giờ, bạn sẽ ngạc nhiên hiệu quả làm dịu mắt không ngờ!
Giảm độ chói màn hình
Ngồi làm việc với tư thế chuẩn giúp bảo vệ mắt cho dân văn phòng
Muốn bảo vệ mắt cho dân văn phòng một cách tốt nhất, hãy ngồi làm việc với tư thế chuẩn: lưng thẳng, không cúi đầu, khuỷu tay đặt vuông góc với bàn phím). Bởi tư thế này không chỉ bảo vệ xương khớp, tránh tình trạng gù lưng, gù cổ, mà còn khiến cho đôi mắt của bạn được thoải mái nhất, khỏe mạnh nhất.
Ngồi tư thế chuẩn để bảo vệ mắt cho dân văn phòng
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính. Đối với máy tính có kích thước màn hình khoảng 15 inch (tầm 50 cm), thì bạn ngồi sao cho mắt cách màn hình tương đương với 1 sải tay. Đối với máy tính có chiều dài màn hình khoảng 16 inch trở lên, bạn nên ngồi ra xa hơn, khoảng 65-70 cm để vừa nhìn được toàn màn hình trong khi vừa bảo vệ được mắt.
Đồng thời, đảm bảo màn hình máy tính có độ cao ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút (hãy đẩy màn hình ra góc xa hoặc có thiết bị giá đỡ laptop nếu cần) để tránh làm căng cổ và khiến mắt phải nhìn lên hoặc xuống liên tục gây mỏi mắt.
Đeo kính chống ánh sáng xanh hoặc kính thuốc với độ cận, loạn, viễn phù hợp
Cloud 03 | Kính với tròng không độ, chống ánh sáng xanh với dáng mắt oval hài hoà
Đối với những người có tật khúc xạ ở mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị, nếu bạn thấy khó chịu ở mắt, mắt điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ vật thì hãy xem xét lại mình đã thực sự đeo đúng độ cận chưa. Một trong những điều giúp bảo vệ mắt cho dân văn phòng đúng đắn là cần đeo kính thuốc đúng với độ cận, loạn, viễn và kết hợp chống ánh sáng xanh. Đeo kính với độ cận bị thấp hơn hoặc cao hơn cũng là một nguyên nhân dẫn tới việc bị mỏi mắt do bị điều tiết không đúng mức. Nếu tình trạng này tiếp diễn và không được thay đổi cho phù hợp một cách kịp thời, thị lực của bạn không chỉ bị mỏi, gây đau đầu, nhức mắt mà lâu ngày còn giảm thị lực đi một cách đáng kể.
Thêm vào đó, chú ý kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/lần. Theo khuyến nghị y tế, với người bị cận hoặc loạn thị, cần tái khám định kỳ khoảng 6 tháng/ lần để theo dõi sự tăng của độ cận và thay tròng kính phù hợp. Hãy đến các cơ sở cửa hàng kính mắt uy tín để được tư vấn, thăm khám tốt nhất.
Ngoài ra, đối với dân văn phòng, hoặc những đối tượng thường xuyên làm việc trên máy tính và điện thoại nhưng không bị cận, bạn cũng nên bảo vệ mắt của mình bằng cách đeo kính với tròng không độ với tròng chống ánh sáng xanh. Với chiếc kính này, bạn vừa sử dụng một phụ kiện tạo sự hài hoà cho gương mặt, vừa giúp giảm tác hại của ánh sáng xanh, ảnh hưởng tới mắt của bạn.
Xem thêm: 5 thói quen sai lầm khi đeo kính
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ mắt cho dân văn phòng
- Uống đủ nước: nước lọc không còn xa lạ trong một chế độ dinh dưỡng cân đối. Việc uống đủ nước giúp cơ thể được thanh lọc, mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường. Đôi mắt cũng không nằm ngoại lệ, khi bạn uống đủ nước thì đôi mắt của bạn sẽ được cấp ẩm tự nhiên, tránh tình trạng khô khiến mắt bị điều tiết quá nhiều.
Uống đầy đủ nước mỗi ngày giúp bảo vệ mắt cho dân văn phòng
Chuyên gia y tế khuyến nghị nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lưu ý lượng nước này còn đến từ nước trong thức ăn và hoa quả khác nhau. Bạn có thể bỏ túi nguyên tắc nhỏ về lượng nước uống hằng ngày là nam giới 15 cốc/ngày và phụ nữ 11 cốc/ngày.
- Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho đôi mắt:
Để bảo vệ mắt cho dân văn phòng, một phần không kém phần quan trọng là bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mắt. Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu Vitamin nhóm A và D, chẳng hạn như nho, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, cải xoăn, và rau chân vịt, các loại hạt và ngũ cốc,… có thể giúp cải thiện sức khỏe mắt và duy trì hoạt động của hệ thần kinh thị giác. Điều này có thể giảm nguy cơ mắt gặp các vấn đề và bệnh lý liên quan. Đặc biệt, cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một dạng của Lutein, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh và tăng cường thị lực.
Ngoài ra, việc bảo vệ mắt cho dân văn phòng cũng bao gồm việc tìm kiếm uống bổ sung các viên uống bổ sung vitamin này tại các hiệu thuốc uy tín. Tuy vậy, việc ăn đúng cách và cân đối là cốt lõi, và bổ sung chỉ nên được sử dụng bổ trợ khi cần thiết hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế.
Xem thêm: Top 7 Thực Phẩm Tốt Cho Mắt Mà Bạn Cần Bổ Sung Ngay
Duy trì thói quen sinh hoạt tốt:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và đủ sâu là cách để mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Nếu bạn thiếu ngủ, mắt có thể mệt mỏi, sưng, và gặp các vấn đề như độ cận thị và loạn thị. Hiện nay có nhiều ý kiến cho rằng việc ngủ 8 tiếng mỗi ngày là không cần thiết, mà điều quan trọng là thức dậy theo chu kỳ của giấc ngủ để bạn cảm thấy sảng khoái, không mệt mỏi. Điều này thực sự phụ thuộc vào từng người, nhưng một giấc ngủ đủ và tốt thường nên kéo dài từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra mức giấc ngủ tối ưu cho bản thân.
- Hạn chế làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng: Để bảo vệ mắt cho dân văn phòng, một lưu ý quan trọng nữa là một môi trường làm việc thiếu ánh sáng có thể gây mệt mỏi cho mắt và tăng nguy cơ mắt bị độ cận. Nhiều người có xu hướng học và làm việc hiệu quả hơn vào ban đêm. Do vậy, tốt nhất, hãy bổ sung đủ ánh sáng như đèn để bàn chẳng hạn, nhằm giảm thiểu điều tiết của mắt trong điệu kiện ánh sáng kém.
- Ngoài ra, hãy bật chế độ “Night light” tức là ánh sáng ban đêm ở cả điện thoại và máy tính nếu bạn làm việc vào buổi tối. Chế độ này được thiết lập màu sắc ánh sáng ban đầu thành màu vàng ngà, giống như ánh sáng như bạn đang đọc sách vậy. Từ đó, chế độ này giúp giảm bớt tác hại của ánh sáng xanh tới mắt.
Bật chế độ ban đêm để giảm tác hại ánh sáng xanh
Trên đây là 6 phương pháp vô cùng đơn giản mà Marik gợi ý cho bạn. Những tips này không chỉ dành cho dân văn phòng mà bất cứ ai làm việc nhiều trước màn hình máy tính trong thời gian dài. Mọi việc cải thiện đều bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất. Chú ý những vấn đề nhỏ này có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ đôi mắt của bạn một cách không ngờ đấy!
Địa chỉ mua kính uy tín và thăm khám, tư vấn miễn phí
Nếu bạn đang tìm kiếm cơ sở mua kính mắt và kiểm tra độ cận, loạn, viễn uy tín chất lượng, hãy đến với MARIK.
Đến với MARIK, bạn không chỉ nhận được một chiếc kính đa dạng kiểu dáng, chất lượng, mà còn được thăm khám, tư vấn mắt miễn phí. Với đội ngũ chuyên viên dày dặn kinh nghiệm trong nghề, nhân viên tư vấn thân thiện cởi mở và những chính ưu đãi, hậu mãi vô cùng hấp dẫn, tại đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm cho sức khoẻ đôi mắt của mình.
MARIK
∎ Hotline CSKH: 0889.801.222
∎ Facebook: https://www.facebook.com/marik.vn
∎ Website: https://marik.vn/
∎ Store: Số 1 ngõ 54 Hoa Bằng – Cầu Giấy – Hà Nội
Bài viết liên quan
