Đôi mắt không chỉ là một bộ phận cơ thể có chức năng giúp cọn người nhìn thấy được thế giới bên ngoài mà nó còn có một nhiệm vụ quan trọng là giúp con người truyền đạt cảm xúc và suy nghĩ một cách sinh động chân thật. Vì thế nó cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt. Ngoài chú ý trong các chế độ sinh hoạt, làm việc ra thì cũng phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng hằng ngày như vitamin A, vitamin C cũng như omega-3 và nhiều thực phẩm khác tốt cho mắt.
Và dưới bài viết này MARIK sẽ cung cấp cho bạn TOP 7 thực phẩm tốt cho mắt mà bạn cần bổ sung ngay để cho một đôi mắt khoẻ mạnh.
7 thực phẩm tốt cho mắt mà bạn cần biết
Cà rốt
Nói đến thực phẩm tốt cho mắt thì đầu tiên ta không thể bỏ qua được cà rốt. Cà rốt là một loại củ rất phổ biến trong từng bữa ăn của mỗi một gia đình Việt – một thực phẩm dễ kiếm, giá rẻ nhưng dinh dưỡng mà nó đem lại thì vô cùng to lớn.
Trong cà rốt rất giàu beta-carotene, một hợp chất được chuyển hoá thành vitamin A cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan đến lão hoá và khô mắt. Cà rốt cũng chứa một lượng lớn lutein giúp tang mật độ sắc tố trong võng mạc, giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng.
Trứng
Đứng ở vị trí á hậu gọi tên thực phẩm Trứng. Trong trứng chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin – một hoạt chất chống oxy hoá quan trọng cho mắt. Chúng được cho là một thực phẩm vàng chống lại quá trình oxy hoá ở mắt giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương của tia UV và tác động của các gốc tự do. Đặc biệt trong trứng còn giàu và vitamin A là chất giàu chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào trong mắt.
Rau xanh
Rau củ là một món ăn không thể không có trong từng bữa cơn của người Việt Nam ta điều đó cho thấy người Việt ta luôn ý thức được tầm quan trọng của rau rủ trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt trong các rau cải xanh như bó xôi, rau bina, rau ngót,… là nguồn giàu lutein và zeaxanthin chất chống oxy hoá tốt cho mắt.
Các loại hạt
Các loại hạt là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng là tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ của mắt.
Trong hạt lạc, hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân,… chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin E, Omega-3, canxi, magie,… Những hợp chất này rất có lợi đối với sức khoẻ mắt giúp cải thiện cảm giác mỏi mắt và giảm nguy cơ bệnh lý về mắt.
Thực phẩm giàu vitamin C
Cam, kiwi, dâu tây, bơ, nho,… là những thực phầm rất giàu vitamin C, một hoạt chất chống oxy hoá quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi cách bệnh nhiễm trùng và tổn thương mắt.
Vitamin C còn có tác dụng bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như bệnh kính hồng, thoái hóa võng mạc,…
Không những vậy Vitamin C cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại những vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa và các thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là nguồn giàu dinh dưỡng phong phú và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, D, B12,… và nhiều các khoáng chất khác .
Các dưỡng chất này giúp bảo vệ võng mạc, tăng thị lực và duy trì mắt luôn được ở trong trạng thái ổn định.
Đồng thời các bệnh xương liên quan đến tuổi tác như loãng xương cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt, vì vậy cân bằng dinh dưỡng thích hợp cho sức khỏe chung cũng là tốt cho mắt.
Các loại cá
Trong có chứa nhiều dưỡng chất và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá chứa một hàm lượng omega-3 rất cao, đặc biệt là trong cá hồi , cá tuyết và cá ngừ chứa một lượng omega-3 cao gấp 2-3 lần so với các loại cá thông thường.
Omega-3 giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt như loạn thị, thoái hoá võng mạc, viêm kết mạc. Đăc biệt còn giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ.
Cá hồi có chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt.
Xem thêm: 5 thói quen sai lầm khi đeo kính và những điều bạn cần biết
Không cần phải đi đâu xa tìm những thực phẩm xa xỉ hay đắt tiền mà trong mỗi bữa cơm hằng ngày chúng ta hãy kết hợp những thực phẩm trên để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để bảo vệ mắt cũng như cơ thể của mỗi chúng ta.
Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ khoa học thì mọi người cũng cần phải thiết lập một chế độ sinh hoạt, làm việc một cách hợp lý.
Không ngồi quá lâu trước màn hình máy tính, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra cần phải thăm khám mắt định kì 3 đến 6 tháng để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh về mắt.
Đến ngay MARIK để được tư vấn và thăm khám mắt hoàn toàn miễn phí 100%. Đội ngũ nhân dày dặn kinh nghiệm trong nghề nên bạn hoàn toàn yên tâm để “ trao mặt gửi vàng “ nhé.
Hotline CSKH: 0904691378
Trang web: https://marik.vn
Facebook: https://www.facebook.com/marik.vn
Store: số 1 ngõ 54 Hoa Bằng – Cầu Giấy – Hà Nội
Bài viết liên quan
